Entspannte Abendroutine

Wenn man ehrlich ist, gehören festgelegte Abendroutinen zu den Themen, die man irgendwann einmal motiviert angeht, sich Listen schreibt und Ideen für feste Routinen entwickelt; einen dann aber doch der hektische Alltag einholt. Vergessen sind etablierte Routinen und Entspannungsrituale. Klar herrscht bei vielen ein vehementes Laptop- und Fernsehverbot im Schlafzimmer und das Handy darf nachts im Flur verweilen, seinen eigenen Aus-Knopf findet man so aber meist nicht unbedingt leichter. Dabei ist es gerade in stressigen Hochphasen umso wichtiger, sich Routinen zu schaffen und dem Körper die Erholung zu geben, die er benötigt. Um den nötigen Anstoß zu geben, auf den eigenen Körper zu hören und Routinen zu entwickeln, um vor dem Schlafengehen abzuschalten, haben wir gemeinsam mit Herbaria Inspirationen hierzu zusammengetragen [Anzeige].

1. Die richtige Stimmung

Abendroutinen können ganz unterschiedlich ausfallen. Für die einen besteht eine ideale Abendroutine aus auspowern und Energie loswerden, für andere steht ein vollständiges Entspannungsritual an. Die ideale Abendroutine startet daher erstmal mit der passenden Stimmung. Je nachdem, was das persönliche Bedürfnis ist, lässt sich die Stimmung mit verschiedenen Düften oder Geschmäckern beeinflussen. Wer am Abend lieber entspannt, wählt eine beruhigende Duft- bzw. Geschmackskombination, wer es lieber energetisch angeht, wählt eine aufweckende Variante. Irgendwann gewöhnt sich der Körper sogar an den Duft bzw. den Geschmack und versetzt diesen automatisch in die richtige Mood. Um diesen Schritt simpel in die Abendroutine zu integrieren, kann beispielsweise auf das immer gleiche ätherische Öl oder dasselbe warme Getränk (wie beispielsweise die Moon Milk von Herbaria) zurückgegriffen werden.

2. Sportroutine

Bewegung zu einem späteren Zeitpunkt des Tages in seine Routine zu integrieren, hilft dabei, den Stress des Tages abzubauen und die Schlafqualität erheblich zu verbessern. Von Ganzkörpertraining bis zu einer entspannten Session Yoga kann dabei auf alles zurückgegriffen werden, was einem selbst guttut. Wer auf der Suche nach passenden Geruchs- oder Geschmackskombinationen passend zur Sportroutine ist, sollte dabei vor allem auf fruchtige oder erfrischende Varianten setzen.

Magdalenas Tipp für die Sportroutine: die Moon Milk body flow passend zur täglichen Yogaroutine.

3. Reflektieren

Sich am Ende des Tages Zeit zu nehmen, um den Tag zu reflektieren, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, den Tag abzuschließen. So können positive Gedanken reflektiert und hervorgehoben und mit negativen Gedanken abgeschlossen werden. Zur Reflexion eignen sich beispielsweise das Tagebuch- oder Notizbuch-Schreiben oder auch Meditationsübungen.

Sophias Tipp für das Reflektieren: die Moon Milk nirwana; die fein-herben Noten haben bei mir stets eine beruhigende Wirkung und unterstützen mich dabei, meine Gedanken zu ordnen.

4. Zeit für sich selbst bzw. einander nehmen

To Do Listen wollen abgearbeitet, der Haushalt erledigt und eine Koch-Session eingelegt werden. Bei all den täglichen Aufgaben kommt die Zeit für uns selbst und/oder für die*den Partner*in häufig zu kurz. Dabei ist es wichtig, sich am Tag Raum einzuräumen, um zu connecten und wieder in seine Mitte und/oder in die Partnerschaft zu finden. Die Abendroutine ist daher eine hervorragende Zeit, um das Handy wegzulegen und bewusst Zeit für Dich selbst und/oder Deine PartnerIn zu nehmen.

Nouras Tipp um sich Zeit für sich selbst zu nehmen: Fest in meine Abendroutine implementiert ist Zeit für mich selbst. Nämlich immer genau solang, bis ich die Moon Milk love ausgetrunken habe.

5. Runterfahren

Auch wenn diese Idee für eine Abendroutine selbsterklärend zu sein scheint, wird der Schritt doch viel zu häufig missachtet: Runterkommen. Selbst wer in seinem Alltag keine Zeit findet, um eine umfassende Abendroutine zu etablieren, sollte sich zumindest einen Moment am Abend Zeit nehmen, um runterzufahren. So kann der Körper entspannen und schneller in den Ruhe-Modus übergehen. Das ist besonders wichtig für alle, die sich schwer dabei tun, schnell einzuschlafen. Zur Unterstützung der Ruhephase kennen einige vielleicht bereits Lavendel-Kissensprays zum Einschlafen; hier sorgen vor allem beruhigende Düfte für eine entspannende Wirkung. Alternativ können aber auch warme Getränke wie beispielsweise Kakao dabei helfen, die Ruhephase zu unterstützen.

Tipp aus der Redaktion zum Runterfahren: Jede*r kennt wohl die Tasse warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen. Die hat mit der Moon Milk sweet dreams nun ein Upgrade erhalten.

Unser Tipp für eine entspannte Abendroutine: Die sechs Moon Milk Variationen von Herbaria

Wer damit beginnt, eine Abendroutine zu etablieren, wird feststellen, dass es vor allem zu Beginn schwerfallen kann, feste Rituale einzuhalten. Zu schnell tendiert man dazu, die Auszeit von wichtigen To-Dos überschatten zu lassen. Deshalb können wir nur jedem empfehlen, sich für den Beginn kleine tägliche Rituale zu schaffen, die simpel in den Alltag integrierbar sind und trotzdem eine kurze Auszeit vom hektischen Alltag bieten. Wir greifen dafür gerne auf die ayurvedisch inspirierte Moon Milk von Herbaria zurück. 

Ashwanghanda-Wurzel in allen Moon Milk Bio-Gewürzmischungen sorgt für eine stressmindernde Wirkung und hilft dabei, Körper und Geist runterzufahren. Die Moon Milk gibt es zudem in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen – für die passende Stimmung zu jeder Abendroutine. Die Bio-Gewürzmischungen können dabei ganz einfach in einem erhitzten Pflanzendrink oder Milch aufgeschäumt werden. Die Gewürzmischungen bestehen aus naturbelassenen Zutaten, sind vegan, verzichten auf jegliche Zusatzstoffe oder Geschmacksverstärker und sind plastikfrei in Papier verpackt. Aber nicht nur in Sachen Inhaltsstoffe ist Herbaria Bio- und Nachhaltigkeitspionier; Nachhaltigkeit zieht sich durch die gesamte Unternehmensphilosophie. Wer mehr dazu erfahren will, kann gerne bei dem Herbaria-Nachhaltigkeitsbericht vorbeischauen.

Dieser Artikel ist in freundlicher Zusammenarbeit mit Herbaria entstanden. Vielen Dank!